
Träning med hög aktivitetsnivå
Mitt i säsongen, full fart ute i Skidsverige. Tävlingarna avlöser varandra och träningsverksamheten ute i föreningarna rullar på i full fart! Det är härligt att se och höra om all den fina aktivitet som sker ute i era verksamheter!
När vi kommer till träningsverksamheten för våra barn- och ungdomar är det några saker som vi vet är framgångsfaktorer. En av dessa är Hög aktivitetsnivå!
Det som menas med hög aktivitetsnivå på träning är att vi lägger upp våra träningar på ett smart sätt för att nyttja vår träningstid på allra bästa sätt. Det vill säga att vi försöker få våra aktiva att röra sig så mycket som möjligt under vår träningstid. Som vår landslagstränare Lars Ljung brukar yttrycka sig:
"Varje skär på skidor utvecklar oss - så vi vill så klart ha så många skidskär som möjligt. Det utvecklar både kondition, teknik och koordination."
Här nedan följer några konkreta tips att ta med sig:
- Korta men tydliga instruktioner.
- Många i rörelse samtidigt.
- Variera innehållet, använd STEP-modellen. Förändra en övning utifrån Space (yta), Task (uppgift), Equipment (utrustning), People (antalet personer).
- Använd Blockpassprincipen när ni planerar träningen – Uppvärmning – Koncentrationsblock - Uthållighetsblock – Avslutning.
- Gärna mycket stafetter med många i rörelse samtidigt - Exempelvis Kurirstafett, Parstafetter m.m.
- Använd gärna slingor, teknikbanor eller s.k. fyrklöver-upplägg där alla är i rörelse samtidigt men inom ett nära område.
- Försöka att hjälpas åt i ledarteamet och ta hjälp av de aktiva och deras föräldrar.
- Eftersträva att utveckla olika förmågor – Den fysiska, den idrottsliga, den psykiska och den sociala.
Undvik att:
- Ha långa instruktioner
- Att det blir köbildning
- Att få rör sig medan många tittar på – s.k. åskådareffekt.
Vill ni få tips på hur ni kan få ytterligare kunskap och inspiration kring att planera träning för barn och ungdomar? Kontakta din närmaste längdkonsulent! Öppnas i nytt fönster.
%20Fig%2011%20vinterskejt.jpg)
Exempel på fyrklöver
2025-01-16
2025-01-16
Robin Isbring, SSF